혈관 청소에 좋은 음식 10가지
오늘은 혈관청소에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
현대인들은 패스트푸드부터 튀긴 음식, 설탕이 많이 들어간 음식들을 많이 섭취하다 보니 혈액 속에 콜레스테롤이 쌓이면서 고지혈증이나 혈관에 기름기가 껴서 혈관이 좁아지는 동맥경화 같은 질병을 많이들 겪고 있습니다.
혈관이 왜중요한지는 다들 알고 계시겠죠? 우리의 체내에서 혈액을 흐르게 해주는 역할을 하는 게 바로 혈관인데요. 이게 평소에는 잘 모르고 지내다가 혈압이 높아지면 고혈압, 혈관이 막히면 심근경색, 뇌졸중 등 무서운 혈관질환으로 악화되기 때문에 더욱 평소에 관리하고 혈관을 깨끗하게 유지해줘야 하는 것입니다.
그래서 특히 혈관에 안좋은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰야 혈관을 깨끗하게 청소했다고 생각해 볼 수가 있는데요. 저도 어릴 적부터 콜라와 치킨 같은 것을 너무나 좋아하다 보니 고지혈증까지는 아니더라도 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 매우 높게 나오곤 합니다.
매년 건강검진을 할 때마다 혈관질환이 올까봐 걱정이 되곤 하는데요. 그래서 오늘은 혈관을 깨끗하게 청소하고 유지하려면 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아보려고 합니다.
▶혈관 청소에 좋은 음식1 - 등 푸른 생선
1. 고등어, 꽁치, 삼치 (등푸른생선)- 고등어나 꽁치 같은 등 푸른 생선에 들어있는 불포화 지방산 EPA가 혈액 속에 응고되어 녹아있는 LDL 콜레스테롤을 녹이고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 효능이 있다고 합니다.
원래 여성분들도 얼굴의 화장을 지울때 클렌징 오일을 사용해서 지우는 원리와 비슷하다고 보시면 돼요.
오메가 3도 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효능이 있는데 바로 오메가 3이 주로 많이 들어있는 곳이 등 푸른 생선이라고 합니다. 이것이 중성지방 수치를 낮춰줘서 혈관 내에 혈전이 생기는 걸 예방해준다고 합니다.
▶혈관 청소에 좋은 음식2 - 레드비트
2. 레드비트 - 혈관청소에 정말 좋은 혈관 청소부로 유명한 것은 바로 레드비트입니다. 레드비트는 꼭 빨간무처럼 생겼는데요. 그냥 먹기에는 소화가 잘 안 되는 것이 단점입니다. 그래서 다들 레드비트즙으로 간편하게 드시곤 하시죠.
레드비트안에는 질산염 성분이 산화질소와 결합해 혈류량을 늘려주고, 베타인 성분은 LDL 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 감소시켜주고 특히 혈관 안에 붙어있는 혈전(핏덩어리)을 녹여주는 역할을 한다고 합니다.
저도 고지혈증 초기라 레드비트즙을 구매해서 먹는데요. 맛도 나쁘지 않고 물대용으로 먹을만하더라고요.
그리고 혈관을 늘려주는 역할을 해서 혈압도 낮춰주는 효능도 있다고 하네요.
▶혈관 청소에 좋은 음식 - 생강
3. 생강 - 생강도 혈관청소에 좋은 음식인데요. 생강안에는 진저롤 성분이 함유가 많이 되어있어서 혈관을 깨끗하게 하는데 좋은 효능이 있다고 합니다. 또한 신진대사를 촉진하여 담등의 분비를 도와 심근경색이나 고혈압 등에 효능이 좋다고 합니다.
생강은 요리하실 때 많이들 쓰시는데요. 그것보다는 직접 생강을 사다가 빻아서 3g정도 해서 생강차를 마시는 게 도움이 됩니다. 생강도 함께 조금씩 같이 드시면 더 좋고요.
생강을 주기적으로 섭취해주시면 질병에 대한 면역력을 강화시켜주고 세균 감염도 잘 막아준다고 하니 참고하시기 바랍니다. 사람의 체온이 1도 정도 내려가면 면역력이 30% 이상 감소하는데 생강을 섭취하시면 체온을 유지해주기 때문에 진저롤 성분과 쇼 가을 성분이 백혈구수를 늘려서 면역력을 강화시켜준다고 합니다.
생강을 먹게 되면 몸에서 열이 나는데요. 혈액순환을 개선시켜줘서 혈액이 잘 돌아서 몸에 열이 나는 거라고 합니다.
▶혈관 청소에 좋은 음식 - 토마토
4. 토마토 - 토마토도 혈관 건강에 좋은 음식 중 하나인데요.
토마토 안에 들어있는 베타카로틴 성분이 활성산소 수치를 낮춰서 혈관 및 피부 노화방지에 도움을 준다고 하네요. 그리고 비타민C와 비타민B, 칼륨 성분은 심뇌혈관 질환 예방에도 효능이 있다고 하니 봄철엔 과일보다는 식감이 좋은 방울토마토나 토마토를 드셔 보는 것도 좋을 것 같습니다.
또한 토마토에는 크롬이라는 미네랄이 함유되어있는데 크롬이 체내에서 혈당 수치를 억제하는 역할을 한다고 하네요. 당뇨가 있으셔서 혈당을 유지하시는 분들에게 좋을 거 같네요.
▶혈관 청소에 좋은 음식 - 양파
5. 양파 - 양파도 혈관청소에 좋음 음식 중에 하나로 양파 안에는 퀘르세틴 성분이 포함되어있는데 이 성분이 혈관 안에 굳어있는 동맥을 부드럽게 만들어주고, 혈액을 깨끗하게 해 준다고 합니다. 그리고 유화 아릴 성분도 들어있어서 LDL 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰줘서 혈관에 노폐물이 끼지 않도록 유지를 해준다고 합니다.
그리고 양파가 혈당을 낮춰주는데도 좋아서 당뇨 예방도 해준다고 하네요.
▶혈관 청소에 좋은 음식 - 미역
6. 미역 - 미역이나 다시마 같은 초록색이 강한 바닷속 해조류에는 정말 많은 요오드 성분이 함유되어 있습니다. 이 요오드 성분이 신진대사를 높이고 혈액 속에 있는 독성을 뽑아내는 효능을 가지고 있습니다.
그래서 예전부터 임산부들이 출산을 하고 나서는 미역을 많이 먹는 게 피를 만드는데 도움을 주고 피를 맑게 해 주는데 특효라고 해서 미역국을 많이 먹는 이유가 여기에 있다고 합니다.
특히 패스트푸드 같은 인스턴트식품으로 인해 혈액 속에 녹아든 좋지 않은 독성 성분들을 해독시켜주기에 혈액 건강에 아주 큰 도움을 준다고 보시면 됩니다.
▶혈관 청소에 좋은 음식 - 호두
7. 호두 - 호두는 예전부터 불포화지방산이 많고 포화지방산이 적게 들어있어서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는데 도움을 주는 것으로 매우 유명합니다. 호두에는 양질의 지방이 60~70% 정도 차지하고 있으며, 리놀레산과 비타민E가 풍부해서 혈관건강과 혈전 생성을 막아 혈관건강에 효능이 좋다고 합니다.
그리고 호두가 체내에 혈당과 지방 수치를 감소시켜주는 효과가 있어서 도움을 주지만 하루에 너무 많이 드시면 이것도 안 좋다고 하니 적당량만 드시기 바랍니다.
호두에는 아까 말씀드린 등 푸른 생선에서 추출되는 오메가 3 지방산이 있어서 인슐린의 분비를 촉진하고 혈당 수치를 조절해서 당뇨질환 개선에도 도움을 준다고 합니다.
▶혈관 청소에 좋은 음식 - 올리브 오일
8. 올리브 오일 - 혈관청소에 좋은 음식으로는 올리브 오일이 있습니다.
올리브 오일은 음식을 만들때 가열점이 낮아서 많이 사용하시는데요. 옛날에는 상비약으로 중도지방에서 소독을 할때도 많이 썻다고 합니다.
그리고 올리브오일은 요리뿐 아니라 단독으로도 섭취가 가능한데요. 올리브 오일 안에는 식물성 지방산과 폴리페놀 성분이 많이 포함이 되어있어서 혈액 속에 노폐물들이 쌓여가는 것을 방지해주고 혈관을 깨끗하게 만들어 줘서 혈류를 개선해주어 혈액순환이 원활하게 돌아가도록 도움을 줍니다. 그래서 심혈관질환, 동맥경화, 뇌졸중 등을 예방할 수 있다고 하네요.
올리브 오일을 가끔 드셔주시면 다른 사람들에 비해 심혈관 질환으로 사망할 가능성이 낮아진다고 하네요.
▶혈관 청소에 좋은 음식 - 당근
9. 당근 - 당근 속에는 혈액의 응고를 막는 비타민C, E, 카로틴 성분이 혈관이나 조직을 산화시키는 활성산소의 활동을 막아주어서 탄력 있는 혈관을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 비타민A가 풍부해서 혈관뿐 아니라 체내에 쌓여있는 독소를 배출해주고 간의 담즙 생성에 도움을 주어서 간 건강에도 효능이 좋다고 합니다.
특히 당근은 베타카로틴 함량이 녹황색 채소 중에 가장 높아서 하루 50그램 정도 섭취하시면 비타민A의 하루 권장량을 드실 수 있다고 합니다.
또한 당근에는 항암성분인 팔 카리 놀 성분이 들어있는데. 이 성분은 암세포를 억제해 암 예방에 도움을 줄 수 있다고 하네요.
▶혈관 청소에 좋은 음식 - 부추
10. 부추 - 부추는 오래된 피를 새로운 피로 채워서 바꿔주는 역할을 하는 좋은 채소입니다. 부추에는 다른 채소들보다 유화 아릴 이라는 성분이 포함되어있는데 이것이 혈액순환을 활발하게 해 주고 혈액순환을 돕는다고 합니다.
또한 부추에는 철분과 엽산이 풍부해서 빈혈 예방에도 도움을 주고 따듯한 성질로 인해 신진대사를 촉진해서 평소에 손발이 차가운 수족냉증이 있는 분들 체질개선에도 좋다고 합니다.
아무튼 여러분들도 혈관건강을 유지하시도록 각별히 조심하시기 바랍니다.
감사합니다.
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