불면증 증상 치료 방법 알아보기 (수면장애 기면증 코골이)

불면증 증상 치료방법 알아보기 (수면장애 기면증 코골이)

안녕하세요. 오늘은 수면장애인 불면증에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증 증상 치료 방법 알아보기

수면장애란 평상시 어떤 원인으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하거나 충분히 수면을 했더라도 낮시간에 깨어있는 각성상태를 유지 못하는 상태가 되는 것을 의미하며, 전체적인 수면리듬이 흐트러져서 잠을 자거나 깨어있을 동안에 어려움을 겪은 상황을 의미한다고 보시면 됩니다.

수면장애에는 여러가지가 있는데요. 대부분 많이 겪으시는 것들이 불면증일 겁니다. 그 외에도 기면증이나 하지불안 증후분 코골이, 수면무호흡증 같은 것들이 있습니다.

그럼 한가지씩 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증 증상 치료 방법 알아보기

1) 불면증 

불면증은 밤에 잠들기 힘들거나 잠은 들었지만 뒤척이면서 자주 깨고, 새벽에 너무 일찍 3~4시쯤 깨서 잠이 오지 않아 낮에 수면부족 상태가 돼서 낮시간에 많은 피로감과 졸음, 의욕 저하 등을 가져오는 대표적인 수면장애를 말하고 있습니다.

불면증이 오는 원인들로는 정말 다양한것들이 많은데요. 딱 어떤 한두 가지로 정의하기는 어렵습니다. 

 

그러나 대략적으로 수면리듬이 약하신 분이나 예민하신 분들이 심리적인 외부의 스트레스를 받으면서 수면리듬이 더욱 약화되면서 수면리듬이 깨지면서 불면증이 오는 경우도 있으며 이후에 스트레스가 줄어들더라도 이때 생성된 잘못된 수면습관이 남아있어 지속적인 불면증을 가져오게 된다고 합니다.

아니면 평상시 기분이 우울한 분들은 심리적 불안감으로 인해 불안장애나 우울증이 올 수 있는데 이때에도 불면증상이 가끔 나타나고 있다고 하네요.

또한 저녁에 늦게 음식을 먹고자거나 커피 같은 고 카페인 음료 등을 드시게 되면 음식을 에 있는 카페인과 소화를 시키려는 운동 때문에 잠을 설치게 되는 경우도 적잖아 있습니다.

2) 코골이/수면무호흡증 수면장애
코골이는 저도 가지고있는데요. 이것은 매우 흔한 생리적인 현상이라고 보시면 됩니다.
코를 고는게 어떤 질병은 아니지만 이것으로 인한 수면장애는 받을 수 있긴 합니다.

코골이가 있는 분들의 80%는 거의 수면 중에 호흡이 멈추는 수면무호흡증을 동반해서 코를 골게 된다고 하는데요. 수면무호흡증이 하루에 30회 이상 보이는 경우 깊은 잠을 자지 못하게 되며, 산소공급이 어려워 잠을 설치게 되며 뒤척이는 수면장애를 가져오게 됩니다.

그래서 수면무호흡증 수면장애를 겪고나면 다음날 두통이나 무기력함, 낮동안에 피곤함, 기억력 저하 등을 동반한다고 하네요.

 

불면증 증상 치료 방법 알아보기

3) 기면증(과면증) 수면장애
과면증(수면과다증)은 밤에 8시간 이상 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 낮에 과도한 졸음을 유발하는 경우를 뜻합니다. 기면증도 비슷한 의미의 수면장애로 주간에 과도한 수면과 관련된 질병으로 계속되는 졸음으로 생활에 어려움을 겪는 경우를 의미합니다. 

 

활동이 왕성한 시간에 기면증을 겪에되면 심한 졸음으로 인해 학생들의 경우 학업에 지장을 받으며, 운전을 많이 하는 분들은 자동차 사고의 위험을 높이게 되니 조심하셔야 할 거 같습니다.

4) 하지불안증후군 수면장애
하지불안증후군은 잠이 들 무렵에 다리(종아리 부근)에 느껴지는 말로 표현하기 힘든 불편함으로 인해 잠들기가 힘들어 수면부족을 초래하는 수면장애를 말합니다. 

 

일부 환자분들의 표현에 따르면 다리에 느껴지는 불편함이 대략 전기가 조금씩 흐르는 기분이며 벌레가 기어가는듯한 기분을 느낀다고 이야기합니다.

특히 하지불안증후군은 낮동안에 같은 자세를 오래 가만히 두는 직업의 경우 더 심해진다고 합니다.

대부분 하지불안증후군은 50대 이후에 발병을 많이 하는데 최근에는 아동에게서도 나타나고 철분이 부족한 임산부들에게서도 발병하는 경우가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

그럼 이러한 수면장애를 겪게 돼서 병원에 가면 어떻게 진단이나 검사를 할까요?

우선 야간 수면다원검사 같은 것을 시행할 수 있다고 합니다. 수면장애인지를 확진하기 위해 가장 기본적이고 중요한 검사가 야간 수면다원검사인데요.

이 검사는 환자가 일정한 수면시설이 갖추어진 수면검사실에서 실제로 자면서 수면상태에 대한 종합적인 검사를 실시하는 것을 의미합니다. 

 

불면증 증상 치료 방법 알아보기

수면 중에 뇌파의 움직임, 눈동자의 움직임, 신체의 근육 긴장도, 호흡 방법, 심전도 테스트, 혈중 산소농도 테스트, 적외선 비디오로 수면 모습 등을 관찰하고 측정하여 이를 토대로 수면효율이나 수면 구조, 이와 연결된 수면장애와 심한 정도를 평가하여 수면장애를 의사가 진단을 한다고 합니다.

그래서 막 티브이에서 보면 수면 검사할 때 몸에다가 머 붙이고 침대 위에서 몇 시간씩 자고 일어나서 체크하고 하는 모습을 볼 수 있으실 겁니다.

다음으로는 저녁이 아닌 낮동안에 졸음이 심한 분들은 기면증이나 과다수면증을 측정하기 위해 야간 수면다원검사를 시행한 이후 이어서 낮동안 주감검사를 실시한다고 합니다.

수면장애 주간검사 방법은 야간수면다원검사 이후 2시간 후부터 2시간 간격으로 약 30분씩 5회에 걸쳐 뇌파, 근전도 등의 감지기를 부착한 상태에서 어두운 방에서 낮잠을 자게 합니다. 

 

이때 나타나는 특징적인 뇌파와 안구의 움직임 동을 관찰하여 낮동안의 졸음이 심한 정도를 평가하고 기면증을 진단한다고 하네요.

불면증 증상 치료 방법 알아보기

마지막으로 야간에 더 불편해지는 다리 쪽에 하지불안증후군을 진단하기 위해서는 먼저 말초신경계의 질환이나 관절염, 외상 등 다른 질병이 있는지 먼저 확인하고 정확한 진단을 위해 수면검사실에 들어가 종아리 근육에 전극을 붙이고 가만히 앉아 있는 상태에서 불편함이 나타나는 근육 움직임이 있는지 알아본다고 합니다.

수면무호흡증 진단도 위에 첫 번째 말씀드렸던 야간 수면다원검사를 통해 진단하는데요. 하룻밤을 검사실에서 자면서 다양한 센서를 통해 수면 중에 호흡곤란이나 심한 정도를 평가하고 엑스레이를 통해 구강이나 비강의 체형 등을 고려해 심한 정도에 따라 적절한 치료방법을 권한다고 합니다. 

 

참고로 코가 많이 삐뚤어져서 코에 호흡이 원활하지 않아 생기는 코골이 경우도 있다고 하네요.

이렇게 다양한 수면장애를 알아보았는데요.
치료방법들은 제가 알려드리기보다는 병원에 내원하셔서 전문가이신 의사분들에게 맡겨주시기 바랍니다.

 

불면증 증상 치료 방법 알아보기

수면장애 치료/예방방법
수면장애를 극복하기 위해선..

1) 낮시간에 각성이 잘돼서 활동을 원활하게 하고 밤 시간에는 일찍 잠을 드시는 게 중요합니다. 

 

2) 규칙적인 식사, 규칙적인 기상을 하시고 불규칙적인 낮잠은 자지 않도록 해주시고요.

3) 늦은 밤에 잠을 설치는 과식이나 흡연, 커피, 핸드폰, 티브이 시청 등은 피해 주시기 바랍니다.

4) 낮이나 이른 저녁에 일찍 식사를 마치시고 잠깐씩 운동을 해주고 밤에 잠들기 전에 따듯한 물로 샤워를 해주시는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

 

5) 자기 전에 명상을 통해 근육 이완을 해주시고 책을 읽기

 

6) 안방에는 소리가 나는 시계를 없애시고 무소음 시계로 바꿔놓는 등 주위에 민감한 것들을 없애주는 것도 도움이 됩니다.

그럼 전 이만 마치겠습니다. 

 

도움이 되셨다면 아래에 하트 공감 버튼 하나 눌러주세요. 감사합니다.

2022.03.22 - [건강관련글] - 편두통 없애주는 간단한 습관 13가지 :: 편두통 없애는 방법

 

2022.02.10 - [건강관련글] - 한 달 안에 뱃살 빼는 방법 9가지 알아보기

한 달 안에 뱃살 빼는 방법 9가지 알아보기