겨울철 혈관 건강 지키기 - 60대를 위한 계절별 관리 방법

겨울철 혈관 건강 지키기 - 60대를 위한 계절별 관리 방법

 

안녕하세요. 오늘은 우리 60대 어르신들의 건강한 혈관 관리를 위해 계절별 관리법을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

나이가 들어갈수록 혈관질병이 많이지기 쉽상입니다. 특히 최근에 현대인들은 튀긴음식 부터 당분이 많은 음료들을 많이 접하다보니 고지혈증이나 당뇨병, 심혈관질환 같은 합병증을 앓기 쉽상입니다.

 

그렇다보니 60대가 될수록 더욱더 혈관건강에 신경을 써야하는 나이가 된다는것을 잊으시면 안됩니다.

다음으로 계절별 혈관을 관리하려면 어떻게 해야하는지 간략하게 알아보도록 하겠습니다.

 

■ 봄철 혈관 관리
봄철은 일교차가 크고 꽃가루가 많은 시기입니다. 갑작스러운 기온 변화는 혈관을 수축시키고 확장시키면서 혈압 변화를 일으킬 수 있습니다.

1)외출 시 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입기
일교차가 큰 날은 가급적 야외활동 줄이기

2)봄나물로 비타민과 무기질 보충하기
냉이, 달래, 씀바귀 등은 혈관 건강에 도움

3)하루 30분 이상 가벼운 산책하기

■ 여름철 혈관 관리
무더운 여름철에는 체온 조절을 위해 혈관이 확장되고, 땀을 많이 흘려 혈액이 농축될 수 있습니다.

1)수분 섭취 늘리기
하루 8잔 이상의 물 마시기
카페인 음료는 줄이고 물이나 보리차 선택하기

2)냉방병 주의하기
실내외 온도 차 5도 이내로 유지
에어컨 바람 직접 쐬지 않기

3)적절한 실내 운동하기
아침이나 저녁 시간대 활용
수영이나 실내 걷기 추천


■ 가을철 혈관 관리
환절기인 가을에는 면역력이 떨어지기 쉽고, 일교차로 인한 혈압 변화에 주의해야 합니다.

1)규칙적인 생활 습관 유지
일정한 시간에 취침과 기상하기
규칙적인 식사 시간 지키기

2)가을 제철 음식 섭취
고구마, 호박, 버섯류 적극 활용
항산화 물질이 풍부한 과일 섭취

3)적절한 운동으로 면역력 높이기
등산이나 걷기 운동 추천
스트레칭으로 혈액순환 돕기


■ 겨울철 혈관 관리
추운 겨울은 혈관 건강에 가장 위험한 계절입니다. 갑작스러운 혈관 수축으로 인한 사고를 예방해야 합니다.

1)따뜻한 실내 온도 유지
실내 온도 18-20도 유지
가습기 사용으로 적정 습도 유지

2)옷차림 관리
목도리, 장갑 필수 착용
내복 착용으로 체온 유지

3)따뜻한 음식 섭취
생강차, 대추차 등 따뜻한 차 마시기
뜨거운 국물 위주의 식사하기

4)실내 운동 병행
집에서 할 수 있는 스트레칭
실내 걷기나 체조


■ 연중 지속해야 할 관리 수칙

 

1)정기적인 혈압 체크
아침, 저녁으로 혈압 측정하기
수치 기록해두기

2)금연과 절주
흡연은 혈관을 수축시키는 주범
과도한 음주는 혈압 상승 원인

3)스트레스 관리
취미 생활 갖기
가벼운 운동으로 스트레스 해소

4)규칙적인 식사
싱겁게 먹기
채소와 과일 충분히 섭취


마지막으로, 어떤 계절이든 갑자기 가슴이 답답하거나 통증이 있다면 즉시 병원을 방문하시기 바랍니다. 예방이 최선의 치료임을 잊지 마세요.

이상으로 계절별 혈관 관리법을 알아보았습니다. 건강한 혈관 관리로 활기찬 노후 생활을 보내시기 바랍니다. 감사합니다.