고혈압 낮추는 방법 8가지 :: 고혈압 원인 기준 증상

안녕하세요. 오늘은 고혈압 낮추는 방법과 원인 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고혈압 낮추는 방법

우선 혈압에 대해 알아보겠습니다.
체내에 심장은 우리 몸에 혈액을 쉬지 않고 각 부분에 보내기 위해 일정한 압력으로 수축과 확장을 하면서 열심히 일하고 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 8가지

혈압을 이야기할 때는 먼저 혈압계에서 알려주는 우리의 정상혈압의 최고치와 최저치 두 가지를 이야기하는데요. 여기서 최고치 혈압은 수축기 혈압을 말하며 심장이 피를 뿜어내 주기 위해 수축할 때의 혈압을 이야기하며, 최저치 혈압은 확장기 혈압으로 인해 몸에 나가서 돌고 있던 혈액이 피를 받아들이기 위해 확장할 때의 협압을 의미합니다.

정상혈압은 대략 130미만 / 85 미만을 지정해서 이야기하며, 고혈압은 140 이상 / 90 이상이 되면 고혈압이라고 이야기합니다.

혈압의 측정은 혈압계를 이용해서 병원이나 집에서 쉽게 재어볼 수 있는데요.
눕거나 앉아서 혈압기를 통해 재보면 됩니다. 혈압이란 매번 일정 치는 않으며 운동을 하거나 식사 후 주위 온도, 계절에 의해 조금씩 변할 수 있다는 점은 참고하시기 바랍니다.

그래서 여러 번 재본 후 비슷하게 나오는 평균값을 보시면 될 겁니다.

그럼 고혈압 원인은 무엇을 말하는지 알아보겠습니다.

 

#고혈압 원인
우리들은 나이가 들어가면서 심장에 심박출량이 많아지고 혈관의 벽이 좁아지게 되면서 자연스럽게 혈압이 올라가게 됩니다. 지름이 10센티인 호수에 물을 보낼 때랑 2센티로 줄어든 호수에 물을 내보낼 때랑은 압력부터가 다른 것처럼 혈액이 지나는 통로인 혈관의 지름이 좁아지게 되면서 혈압이 오르게 되는 것이죠.

혈압이 지속적으로 올라 180~210 / 110~120mm Hg 정도 되면 우리 몸은 높은 혈관에 혈압을 견디지 못해 생명에 위험을 초래한다고 합니다.

그래서 우리들은 연세가 좀 드시면 자주 정상수치에 들어오는지 체크를 해주시고 높아지고 있는 게 느껴지시면 병원에 내원하셔서 진찰을 받아보시는 게 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 8가지

 

#고혈압 증상
고혈압의 증상은 혈관의 압력이 서서히 올라가게 되어서 대부분 확연한 증상이 없고 가끔 머리가 아프거나 뒤쪽 머리가 무겁거나 뒷목이 당기고 그럴 때가 있습니다.

귀가 울리거나 코피가 자주 나며, 숨이 차거나 두근거리고 손발이 저리고 부어오를 때가 있습니다.

고혈압은 대부분 모르고 방치하다가 심장, 눈, 신장, 뇌 쪽에서 혈관이 터치면서 합병증을 가져오게 되는데요. 이 합병증이 상당히 건강에 악영향을 주게 되는 것이죠.

만약 뇌에서 높은 혈압을 견디지 못해 뇌 안에 혈관이 터져서 막히면 뇌졸중(중풍)이나 심근경색증이 발생하게 되는데요.
눈에서는 안구출혈, 시력 손실이 발생합니다.

신장에서는 혈류감소로 인해 신부전증으로 변화되고요.
심장에서는 심장이 갑자기 쥐어짜듯이 아프거나 의식을 잃고 심장마비를 일으키는데요 이것을 심근경색증이라고 합니다.

 

대부분 노인분들에게 많이 나타나는 것은 뇌졸중(중풍)이 합병증으로 나타납니다.

한국사람들에게 가장 많은 고혈압 합병증인데요. 갑자기 중풍은 심한 두통과 구토가 나며, 정신을 잃곤 하고요.
갑자기 눈이 안보이거나 심하게 어지럽고, 자꾸 한쪽으로 넘어지는 현상이 발생합니다.
한쪽 팔다리가 마비되거나 감각에 이상이 생기고 말할 때 발음이 꼬이거나 분명치 않게 하게 되는 증상을 보이게 됩니다. 중풍도 상당히 무서운 병이죠.

 

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그러면 이런 고혈압의 치료는 가능할까요?
고혈압이란 대부분 원인이 분명치 않아서 근본적인 치료는 어렵다고 합니다.
어디서 혈관이 터질지 모르니 어떤 합병증이 올지 알 수가 없는 것이죠.

그래서 저지방식과 섬유질이 풍부한 식물성 식품을 많이 드시고, 혈관에 좋지 않은 기름기 많은 음식들은 자제하시는 게 좋습니다.

혈관을 깨끗하게 해주는 미역이나 레드비트 같은 것들을 자주 드셔서 혈관 예방에 힘써주시는 게 평상시 좋은 식생활 습관이라 생각합니다.

결국 평상시에 안정적인 혈압을 유지하면서 고혈압으로 인한 합병증을 예방해야 하는데요.
주로 금연, 심리적 안정, 식이요법, 운동을 통해 생활습관을 고쳐가는 게 중요하다고 합니다.

그리고 고혈압을 일으키는 스테로이드 제재 등의 약물이 쓰시고 계시다면 자제해서 사용할 수 있도록 의사 선생님과 상의해보시고 고혈압 치료약들은 꼭 의사 처방에 의해서만 사용하시기 바랍니다.

갑자기 뇌나 심장에 생기는 뇌졸중과 심근경색증의 경우는 촌각을 다투는 병이기 때문에 항상 119나 1339번으로 전화하셔서 바로 응급실로 가주셔야 안전합니다.

마지막으로 고혈압 낮추는 방법 예방법과 관리법에 대해 알아보고 마치겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 8가지

#고혈압 낮추는 방법 / 예방 관리법
*저염식을 하시면 혈압을 낮추는데 좋습니다. 소금은 혈압을 높이는데 절대적인 역할을 합니다. 특히 우리나라 사람들은 소금, 된장, 간장, 염장식품, 국 등을 주로 드시기 때문에 자연스럽게 소금의 섭취가 다른 사람 사람들보다 높은 편입니다.

옆 나라 일본만 해도 음식을 먹어보면 우리나라보다는 덜 자극적이고 맹숭맹숭한 맛을 내는 음식들이 많다고 합니다. 그래서 그런지 일본 사람들은 장수를 많이 하는 사람들이 많다고 하죠. 

 

그래서 평상시 음식을 섭취하실 때는 소금의 섭취량을 어떻게 하면 줄일 수 있을까 고민하시면 도움이 될 거라 생각합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 8가지

*술을 조금만 드시기 바랍니다. 우리나라 사람들은 흥이 많아서 거의 술을 자주 마시는 편입니다. 집에서도 회사에서도 밤에 할거 없으면 친구들과 사라들과 모여서 술을 마시게 되죠.

과음은 교감신경계를 활성화시켜서 심박출량과 박동수를 증가시키고 혈압을 상승시켜 중풍을 일으키는 직접적인 원인으로 발전하게 된다고 합니다. 

 

주위 분도 중풍은 아니지만 술을 거의 매일 달고 살다시피 했는데요. 해독도 잘돼서 다음날이면 멀쩡하다고 건강에 자부하고 다니시던 분이 어느 날 갑자기 쓰러지셔서 직장도 못 다니시고 집에서 쉬고 계시더라고요.

아무튼 과음은 좋지 않으니 딱 끊기 힘드시면 일주일에 드시는 횟수와 주량을 조절해주시기 바랍니다. 일 년 안에 최소한으로 줄이는 것을 목표로 하시면 술도 약해지셔서 먹고 싶어도 자연스럽게 많이 못 드시게 될 겁니다.

*LDL 콜레스테롤 수치가 오르지 않도록 너무 기름지거나 튀긴 음식, 설탕이 많이 들어간 음식이나 탄산음료 등은 줄여주시는 게 혈관건강에 도움이 됩니다.

특히 동맥경화증의 원인이 되는 지방이 많은 동물성 식품 등은 최소한으로 줄여주시고 섬유질이 많은 음식들을 드시는 게 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 8가지

*적당한 유산소 운동을 통해 혈액순환을 시켜주는 것이 좋습니다. 적당한 운동은 체중감소와 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 단 너무 무리하게 혈압을 높이는 고강도의 운동은 위험하니 헬스보다는 밖에서 걷기나 자전거 타기, 평형이나 배형 같은 수영 하기정 도가 좋으며 등산도 너무 높아서 힘든 곳보다는 낮은 동네 뒷산이나 둘레길 걷기 정도가 혈압 유지에 좋습니다.

특히 빨리 걷기 운동이 고혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 시간당 3킬로미터 정도 걸을 수 있는 정도의 속도를 내주시면 좋은데요. 빨리 걷기 운동을 하면 체내에 카테콜아민 호르몬이 감소되고 혈관 세포기능이 활성화돼서 혈관에 탄력이 높아져서 혈관건강에 도움을 준다고 합니다.

*흡연은 혈압을 높이는데 최고의 영향을 끼치는데요. 술과 함께 교감신경계를 높이고 동맥경화와 심근경색의 확률을 높이므로 이제부터라도 금연하시기 권장합니다. 바로 끊기 어렵고 금단현상은 무조건 있을 겁니다. 그럴 때 HDL을 높여주는 아몬드나 호두 같은 주전부리를 통해 건강에도 도움을 주시면 좋을 거 같네요.

*평상시 체중을 조절해주시기 바랍니다. 복부미만은 전체적인 건강을 좋지 않게 하고 체중이 많아지면 자연스럽게 혈압도 높아지기 때문에 살이 너무 붙지 않게 관리를 해주시면 좋습니다.

 

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고혈압 낮추는 방법 8가지

*물 대신 녹차를 많이 마시면 녹차의 폴 라보 노이드 성분과 카테킨 성분이 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 또한 시금치, 양파, 미역, 레드 비드도 혈관 건강에 도움을 준다고 합니다.

*정신적인 스트레스를 덜 받도록 마인드 컨트롤을 연습하세요.
우리는 평상시에 자연스럽게 일을 하다 보면 사람과 업무로 인해 스트레스를 받게 됩니다.
이 스트레스는 위 건강에도 좋지 않고 혈압을 높이는데 상당히 높은 영향을 끼치게 됩니다.

그래서 고혈압을 낮추고 예방하기 위해서는 심리적으로 스트레스 관리도 꼭 필요합니다.

누군가랑 싸우거나 다투면 순간 혈압이 올라 얼굴이 빨개지고 피가 거꾸로 솟는 기분을 드는 분들은 정말 이것을 명심하고 사시기 바랍니다 잘못하면 중풍까지도 올 수 있으니 항상 주위분들과 친하게 지내고 맘 상하게 하는 분들이 있으면 과감하게 정리하시고 피하시기 바랍니다.

마지막으로 혈압은 적어도 일 년에 10회 정도는 꼭 주기적으로 해주시기 바라며, 약물치료는 꼭 병원에 가셔서 의사분과 진찰을 통해 사용하시기 바랍니다. 혈압을 낮추기만 하는 강압제는 오히려 해를 끼칠 수 있다고 하네요.

우리 모두 건강한 삶을 살기 위해 모두 노력해보아요^^ 

그럼 오늘도 여기서 마치도록 하겠습니다. 도움이 되셨다면 아래에 하트 버튼 하나 눌러주고 가시면 저에게 큰 힘이 됩니다.

 

감사합니다. 

 

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