만성 피로 이기는 11가지 방법

만성 피로 이기는 11가지 방법 :: 만성 피로 증후군 예방하기

 

오늘은 만성 피로 증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다.

만성 피로 이기는 11가지 방법

최근에 코로나로 인해 걸렸던 분들이 후유증을 많이 앓고 계신다고 합니다.
저 또한 코로나를 걸렸다가 이후에 나타나는 후유증을 많이 겪고 있는데요. 

 

개개인마다 다르겠지만 저는 잔기침이 계속 나고 구토를 할 정도로 기침이 날 때도 있고, 환절기 때 원래 꽃가루나 집먼지 진드기 알레르기가 있는데 이게 엄청 심해져서 새벽마다 잠을 설치곤 합니다.

이외에도 피로가 평소보다 심하게 몰려오곤 하는데요. 이게 지속되면 만성 피로가 계속된다고 하네요.
원래 만성 피로 증후군은 한달이상 피로 증상이 계속되는 사람들이 5~20%, 6개월 이상 피로 증상이 지속 반복되는 사람들은 1~10% 정도 된다고 합니다.

 

만성 피로 이기는 11가지 방법

대부분의 현대인들이 피로증상을 많이 느끼는데요. 일반적으로는 여성분들이 남성분들에 비해서 좀 많이 피로감을 느끼고 젋은 사람들보단 연세가 있으신 60세 이상 분들이 피로증상을 많이 호소한다고 합니다.

피로는 사회적, 정신적, 신체적인 다양한 요인들로 인해 기운이 없어 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할수 없거나 일살적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 기운이 없는 상태라고 정의를 내린다고 합니다.

만성피로를 일으키는 원인들은 정말 다양한데요. 반복되는 과로나 스트레스, 갱년기, 우울증, 불안증 등이 만성피로를 유발하는 요인들입니다. 여성분들의 경우 육아활동으로 인한 수면장애 등으로 인해 피로를 유발할 수 있습니다.

자세하게 피로의 원인이 되는 흔한 질환들에는 혈액과 관련한 빈혈, 신장질환으로는 만성 신부전증, 만성 신장염, 대사이상으로는 당뇨병, 갑상선 질환등이 피로를 가져온다고 합니다.

그럼 우리들은 어떻게 이런 만성 피로증후군을 이겨낼 수 있을까요? 만성 피로증후군의 치료전략을 알아보도록 하겠습니다.

 

만성 피로 이기는 11가지 방법

치료 전략 - 우선 피로를 유발하는 원인의 질환을 찾아서 치료하는 것이 먼저라고 합니다.
특히 우울증이나 불안증세 같은 사회적 스트레스가 피로증 상의 원인이라고 확인이 되면 가능한 한 초기에 빠른 치료가 이뤄지는 것이 중요합니다. 

 

이런 치료들은 여러가지 방법들을 조합하여 개개인에게 맞는 효과적인 치료방안을 찾아야 합니다. 두통이나 근육통을 감소시키기 위한 치료를 하기도 하고, 불면증을 줄이기 위한 치료나 면역 기능 강화를 위한 치료 등이 있을 수 있습니다.

여러 가지 치료를 병행하긴 하지만 그래도 운동을 통해 치료를 하는것이 좋습니다. 우선 환자분들은 만성 피로가 반복이 되면 운동보다는 오히려 푹 쉬려고 하는데 이것을 근육의 상태를 망가뜨리고 피로증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 

 

그렇다 보니 피로를 풀기위해서는 가벼운 산책이나 유산소 운동을 통해 근육의 활성 피로도를 떨어뜨려 주는 게 피로 해소에 좋다고 합니다. 주로 걷기나 수영, 자전거 타기 등을 포함한 유산소 운동과 스트레칭, 요가, 이완요법 등을 같이 병행해주는 것이 좋다고 하네요.

 

만성 피로 이기는 11가지 방법

환자분들은 일주일에 최소 5일정도는 가볍게 10분 정도의 운동을 지속해주는 게 좋다고 알려져 있습니다.

가벼운 운동은 혈압을 낮춰주고 좋은 HDL 콜레스테롤인 고밀도 지단백 콜레스테롤의 혈중 농도를 높여주고, 에너지를 소비하기 때문에 체지방률을 감소시켜줘서 체중조절에도 도움을 준다고 합니다. 

 

또한 당뇨와 스트레스 해소에 효과적이며 근력, 근지구력, 심폐기능 등을 향상해 피로 해소와 신체적, 정신적인 안정감을 준다고 합니다.

저도 평소에 코로나로 인해 실내 헬스나 달리기 같은 것을 하지는 못하지만 점심을 먹고, 저녁을 먹고 가볍게 동네 산책을 꾸준히 해주고 있습니다. 햇빛도 쬐고 바람도 쐐주면 머리도 맑아지고 비타민D도 생성이 되기 때문이죠.

 

만성 피로 이기는 11가지 방법

다음으로는 수면습관을 고쳐주셔야 합니다.

저도 요새 환절기로 인해 알레르기로 밤잠을 설치곤 해서 그런지 피로가 누적이 되어간다는 것을 많이 느끼고 있습니다. 잠을 제대로 자지를 못하다 보니 피로가 쌓여가는데요. 결국 생활에도 지장을 주게 되어있더라고요.

만성피로 증후군의 환자의 경우 수면과 관련된 증상을 호소하는 경우가 많다고 합니다. 수면을 제대로 이루지 못할 경우 피로 누적, 기억력 저하, 만성두통, 관절통 등을 악화시킬 수 있다고 하니 수면을 잘 취해주시는 게 중요한 거 같습니다.

 

만약에 여러분이 만성 피로증후군을 진단받으신 환자분이라면 평소에 수면주기 장애나 하지불안증후군, 수면 무호흡증, 지속적인 주간 수면이 있는지 수면장애에 대해 생각해보시기 바랍니다.

평소에 안정적이고 좋은 수면 습관을 들이도록 하는 게 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 누워주시고, 같은 시간에 일어나고, 조용하고 어두운 침실을 사용하여 편안한 분위기에서 잠이 들도록 해주시는 게 좋습니다.

 

만성 피로 이기는 11가지 방법

마지막으로 만성 피로 증후군 예방을 위한 여러 가지 생활습관에 대해 알아 보록 마치도록 하겠습니다.

1. 금연을 한다.
2. 음주를 줄인다.
3. 평소에 규칙적인 운동을 한다.
4. 균형 잡힌 식사를 한다.
5. 평소에 8시간 정도 충분한 수면을 취한다.
6. 카페인이 많은 커피나 각성제를 줄인다.
7. 업무를 한 후 충분한 휴식을 취한다.
8. 잠자기 전 따듯한 물로 샤워하기
9. 혈액순환을 위한 반신욕, 적용하기
10. 클래식이나 내가 좋아하는 조용한 음악 듣기
11. 식습관, 운동을 통해 체중 조절하기 

감사합니다.